2025年美国夏令时：何时开始，何时结束？

每年两次的时间调整又要到啦。2025年，美国夏令时（Daylight Saving Time, DST） 安排如下：

• 开始时间：2025年3月9日（周日）凌晨2:00，时钟拨快1小时，变为3:00。
• 结束时间：2025年11月2日（周日）凌晨2:00，时钟拨回1小时，变为1:00。

换句话说，3月少睡一小时，11月再补回来。

美国哪些地方不实行夏令时？

但并非美国所有地区都遵循这一时间调整，以下州和地区不实行夏令时：

• 亚利桑那州（但纳瓦霍族保留地例外）
• 夏威夷州
• 美属萨摩亚、关岛、波多黎各、美属维尔京群岛

如果你在这些地区，时间不会发生变化，也无需调整作息。

夏令时是什么

夏令时（Daylight Saving Time, DST）是一种人为调整时钟的制度，在春夏季节把时间调快一小时，让人们可以在傍晚享受更多日光，减少夜间照明需求。到秋冬时，时钟再拨回标准时间。美国及许多国家长期使用这一制度，目的在于节约能源、提高工作效率，并增加户外活动时间。

在美国，夏令时通常从每年3月的第二个周日开始，11月的第一个周日结束。

这一制度最早可追溯到18世纪的本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin），他提出可以调整作息时间来节省蜡烛使用。但真正大规模实施是在20世纪的两次世界大战期间，各国希望通过减少能源消耗来支持战时经济。如今，夏令时仍然在美国、加拿大、欧洲大部分国家使用，但一些国家（如中国、日本、俄罗斯）已经废除这一制度。

虽然夏令时的初衷是节能，但如今它的实际效果仍有争议。有研究表明，它可能会影响生物钟，导致短期内睡眠质量下降。不过，对于喜欢户外活动或需要利用长日照时间的人来说，夏令时仍然有其优势。

冬令时是什么

冬令时（Standard Time，标准时间）指的是没有调整时钟的正常时间，也就是夏令时结束后恢复的时间。与夏令时不同，冬令时不会人为调快或调慢时钟，而是按照地理时区的标准时间运行。

在美国，冬令时通常从每年11月的第一个周日开始，到次年3月的第二个周日结束。

冬令时的最大特点是日照时间变短，早上天亮得更早，但下午太阳下山的时间也会提前。例如，在夏令时期间，某个城市的日落时间可能是晚上7点，而进入冬令时后，日落可能会提前到下午6点甚至更早。这种变化对日常作息、交通、工作安排等都会产生一定影响。

虽然人们习惯将夏令时与冬令时对比，但实际上冬令时并不是一种特殊的时间制度，而是标准时间。换句话说，冬令时才是“默认”时间，而夏令时是一种额外的调整。有些地方（如亚利桑那州、夏威夷州、中国、日本等）全年使用标准时间，并没有实行夏令时的时间调整。

美国哪些州实行夏令时

在美国，48个州和华盛顿特区实行夏令时（Daylight Saving Time, DST），包括：

• 东部时区（如纽约、佛罗里达、宾夕法尼亚、华盛顿特区）
• 中部时区（如伊利诺伊、德克萨斯、明尼苏达）
• 山地时区（如科罗拉多、犹他、蒙大拿）
• 太平洋时区（如加利福尼亚、俄勒冈、华盛顿州）

这些州的时间调整遵循《统一时间法案》（Uniform Time Act）的规定。

除这些地区外，仍有部分州和地区因为气候、地理位置和生活习惯等原因选择全年保持标准时间，不进行时间调整，包括：

• 亚利桑那州：该州在1968年决定退出夏令时，主要原因是气候极端炎热。如果采用夏令时，日落时间会更晚，这意味着晚上仍然会非常炎热，导致居民使用空调的时间更长，反而增加能源消耗。而且，较早的日落时间更符合当地人的生活习惯，避免在高温环境下过多户外活动。不过，纳瓦霍族保留地（Navajo Nation）例外，该地区仍然实行夏令时，以便与周边州保持一致。
• 夏威夷州：夏威夷地处热带，全年日照时间变化不大，日出和日落的时间相对稳定，调整夏令时的意义不大。相比美国本土，夏威夷夏季和冬季的日照时长差别极小，因此调整时钟不会带来实际好处。此外，该州居民的作息时间也较为固定，政府认为没有必要加入夏令时制度。
• 美属萨摩亚、关岛、北马里亚纳群岛、波多黎各、美属维尔京群岛：这些地区都位于赤道附近，日照时间全年几乎没有变化，因此夏令时对当地没有影响。即使调整时间，也不会明显延长或缩短日照时长，政府认为这是不必要的额外复杂性，因此这些地区从未实行夏令时。

未来会有更多州取消夏令时吗？

近年来，一些州（如佛罗里达、加利福尼亚、华盛顿州）推动立法，希望永久采用夏令时，取消每年的时间调整。但这种改变需要美国国会批准。

2022年，美国参议院通过了《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），该法案希望将夏令时设为全年标准，不再切换回标准时间。然而，该提案在众议院没有通过，最终未能生效。尽管如此，关于是否应当废除夏令时的讨论仍在持续，一些州也在考虑采取独立措施，避免频繁调整时钟带来的困扰。

目前，美国仍然维持现有的夏令时制度，是否会有调整，还需要进一步观望。

如何将设备自动调整到夏令时？

每年夏令时开始和结束时，大多数电子设备都会自动调整时间，但为了确保时钟准确，不影响日常生活，建议检查设备的时间设置，确保自动调整功能已开启。以下是不同设备的具体设置方法：

手机 & 平板（iPhone、Android）

iPhone / iPad（iOS / iPadOS）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 进入 “通用”（General）。
3. 选择 “日期与时间”（Date & Time）。
4. 确保 “自动设置”（Set Automatically）已开启。
5. 如果选项为灰色，可能需要先打开 “定位服务” 以允许系统根据位置调整时区。

Apple Watch 也会自动同步 iPhone 的时间，无需额外调整。

图片：howtogeek

Android 手机 / 平板

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 进入 “系统”（System）或 “常规管理”（General Management，部分三星设备）。
3. 选择 “日期与时间”（Date & Time）。
4. 确保 “自动设置日期和时间”（Automatic date & time） 和 “自动设置时区”（Automatic time zone）已开启。

图片：howtogeek

✅ 三星用户请进入“设置” → “常规管理” → “日期和时间”，确保自动调整功能已启用。

图片：howtogeek

电脑 & 笔记本（Windows、macOS、Chromebook）

Windows（Windows 10 / Windows 11）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 进入 “时间和语言”（Time & Language）。
3. 选择 “日期和时间”（Date & Time）。
4. 确保 “自动调整夏令时”（Adjust for daylight saving time automatically）已开启。
5. 如果选项是灰色的，可能是 “自动设置时区”（Set time zone automatically）已开启，Windows 会自动调整时间。

Mac（macOS）

1. 打开“系统设置”（System Settings）。
2. 选择 “日期与时间”（Date & Time）。
3. 确保 “使用当前位置自动设置时区”（Set time zone automatically using current location）已勾选。

Chromebook（Chrome OS）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 向下滚动并点击 “高级”（Advanced）。
3. 在 “日期和时间”（Date & Time）下，确保 “自动设置时区”（Set automatically）已开启。

图片：howtogeek

游戏主机（Xbox、PlayStation）

Xbox（Xbox Series X / S, Xbox One）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 进入 “系统”（System）。
3. 选择 “时间”（Time）。
4. 勾选 “自动调整夏令时”（Automatically adjust for daylight saving）。

图片：howtogeek

PlayStation（PS4 / PS5）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 向下滚动至 “日期和时间”（Date and Time）。
3. 选择 “自动调整夏令时”（Adjust Daylight Saving Automatically）。

电视 & 流媒体设备（Apple TV、Roku、Fire TV、Android TV）

Apple TV（tvOS）

1. 打开“设置”（Settings）。
2. 进入 “通用”（General）。
3. 选择 “日期与时间”（Date & Time）。
4. 确保 “自动设置”（Set Automatically）已开启。
5. 如果选项为灰色，可能需要先打开 “定位服务” 以允许系统根据位置调整时区。

Roku / Android TV / Fire TV

1. 进入“设置”（Settings）。
2. 选择 “系统”（System）。
3. 进入 “日期和时间”（Date & Time）。
4. 选择 “自动设置”（Set Automatically）或 “使用网络提供的时间”（Use network-provided time）。

✅ 亚马逊 Fire TV 设备默认会自动调整，无需手动修改。

智能手表 & 其他设备

• Apple Watch：自动同步 iPhone 时间，无需手动调整。
• 三星 Galaxy Watch / 其他 Android 手表：自动同步 Android 手机的时间，但可以在手表的“设置” → “日期和时间”中检查是否开启自动调整。
• Google Nest Hub / Amazon Echo Show / 其他智能音箱：自动从互联网获取时间，无需手动调整。
• WiFi 路由器：大多数路由器会自动更新时间，但如果时间不对，可以尝试重新启动设备或检查固件更新。

如何将设备手动调整到夏令时？

虽然大多数电子设备会自动调整时间，但传统时钟、老旧设备或部分车载系统可能需要手动设置。以下是具体方法：

• 机械钟、数字钟：找到时间调整旋钮或按钮，将时间拨快 1 小时。
• 老旧家电（如微波炉、烤箱上的时钟）：通常需要长按“时钟”键，然后使用“+”或“-”按钮调整时间。
• 汽车时钟：不同品牌的操作方式不同，一般是在“设置”或“时间”菜单中手动调整，如果不确定，可参考车辆手册。
• 独立闹钟：多数闹钟没有自动调整功能，需要手动拨快 1 小时，并检查闹钟是否仍然准时响铃。

手动调整时，建议同步手机或网络时间，确保准确无误。

中美夏/冬令时时差

由于中国不实行夏令时，全年都使用标准时间（北京时间 UTC+8），而美国部分地区会根据季节进行夏令时和冬令时的调整，因此中国和美国各地的时差会随之发生变化。

1. 夏令时时差（从3月中旬至11月初）

夏令时期间，美国各时区会提前1小时，因此与中国的时差也会发生变化：

• 东部时区（Eastern Daylight Time, EDT, UTC-4）：比中国慢12小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国东部时间是凌晨2点。
• 中部时区（Central Daylight Time, CDT, UTC-5）：比中国慢13小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国中部时间是凌晨1点。
• 山地时区（Mountain Daylight Time, MDT, UTC-6）：比中国慢14小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国山地时间是凌晨12点。
• 太平洋时区（Pacific Daylight Time, PDT, UTC-7）：比中国慢15小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国西海岸时间是前一天晚上11点。

2. 冬令时时差（从11月初至次年3月）

冬令时开始时，美国各地的时区与中国的时差如下：

• 东部时区（Eastern Standard Time, EST, UTC-5）：比中国慢13小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国东部时间是凌晨1点。
• 中部时区（Central Standard Time, CST, UTC-6）：比中国慢14小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国中部时间是凌晨12点。
• 山地时区（Mountain Standard Time, MST, UTC-7）：比中国慢15小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国山地时间是前一天晚上11点。
• 太平洋时区（Pacific Standard Time, PST, UTC-8）：比中国慢16小时。
  例如，北京时间是下午2点，美国西海岸时间是前一天晚上10点。

如何应对夏令时的调整？

夏令时的时间调整虽然只有一小时，但它可能会影响我们的生物钟、工作安排以及日常习惯。很多人都会在夏令时刚开始的几天感觉睡眠不足、注意力下降，甚至会因为时间混淆错过重要的行程。不过，只要提前做好准备，这些影响是完全可以减少的。

调整作息，提前适应时间变化

身体的生物钟不是一夜之间就能适应新的时间，因此，最好的办法是在夏令时开始前几天逐步调整作息。例如，每天提前 15-30 分钟睡觉，同时早晨尽量早起并多晒太阳，这样可以帮助身体更快适应新的作息时间。

如果时间调整后早晨起床变得困难，可以尝试在前一晚适当减少咖啡因摄入，避免影响睡眠质量。同时，晚上减少使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。

检查设备时间，避免时间错误

虽然大部分电子设备都会自动更新时间，但家里的一些传统时钟、车载系统、家电上的时间显示可能需要手动调整。建议在夏令时生效前一天，检查并调整所有手动时钟，以免第二天的行程受到影响。

此外，如果你的工作涉及跨时区会议，或者你要乘坐火车、航班，务必提前确认时间，以免因为夏令时的调整导致时间计算错误。

规划日程，减少时间变更的影响

如果你的作息容易受影响，可以在夏令时开始后的第一周，尽量安排轻松的日程，避免过度紧张或压力过大。对于有晨练习惯的人来说，夏令时开始后早晨的天色会比之前更暗，可以适当调整运动时间，以适应新的光照变化。

工作日程上，如果你的会议、课程或其他重要安排恰好在时间调整的前后，最好提前一天确认，以确保所有人的时间都在同一个时区基准上。

夏令时常见问题

1）夏令时是少睡一个小时吗？

是的，在夏令时开始的那一天，时钟会拨快 1 小时，这意味着人们的睡眠时间比平时少了一小时。例如，原本早上 7 点起床的人，在夏令时开始后，生物钟可能仍然觉得是 6 点，因此会有短暂的“睡眠剥夺”现象。不过，在夏令时结束时，时钟会拨回 1 小时，相当于多睡了一小时。

对于适应能力较强的人来说，这种变化不会有太大影响，但一些对作息敏感的人，可能会在最初几天感到疲倦或注意力不集中。调整的最佳方式是提前几天，每天逐步提前 15~30 分钟入睡，让身体慢慢适应新的时间节奏。

2）为什么中国不实行夏令时？

中国曾经在1986 年至 1991 年推行过夏令时，但由于各种原因最终取消。最主要的原因是节能效果有限。虽然夏令时的初衷是减少夜间照明需求，但在中国，由于南北方日照时间差异大，真正能享受到长日照优势的人群有限。同时，随着 LED 照明等节能技术的发展，夏令时在节约电力上的作用变得更加不明显。

此外，生物钟的扰乱也是一个重要原因。许多人反映，每年两次的时间调整让他们感到疲惫、工作效率下降，尤其是上班族和学生，受到的影响较大。而对于依赖自然光的农民来说，夏令时的调整甚至会影响到农业生产。因此，中国在 1991 年后正式取消夏令时，并统一采用北京时间（UTC+8），不再进行时间调整。

3）哪些国家实行夏令时？

夏令时主要在北美、欧洲和部分南美、大洋洲国家实行。美国、加拿大、墨西哥的部分地区每年都会调整时间，欧洲多数国家（如英国、法国、德国、西班牙）也实行夏令时，以更好地利用日光。澳大利亚和新西兰的部分地区采用夏令时，但不是全国范围内实施。

相对而言，亚洲和非洲大部分国家不使用夏令时。像中国、日本、韩国、印度和俄罗斯，都已长期放弃这一制度。南美洲的情况则较为复杂，巴西和阿根廷的部分地区曾使用夏令时，但近年来出于能源管理和健康因素的考虑，相继取消。

整体来看，夏令时的适用范围与地理位置密切相关。纬度较高的国家，由于夏季日照时间较长，夏令时的优势更为明显，而接近赤道的国家，由于日照时间相对稳定，调整时间的意义不大。

4）夏令时的由来及发展历程

夏令时的概念最早可以追溯到18 世纪，当时美国科学家本杰明·富兰克林提出，可以通过调整人们的作息来节省蜡烛使用，但这一想法直到20 世纪初才被真正实施。

1916 年，德国成为全球第一个实行夏令时的国家，当时正值第一次世界大战，为了节约能源，他们决定在夏季调整时间，以减少夜间照明需求。随后，英国、法国等欧洲国家相继跟进，美国也在 1918 年引入夏令时，但战争结束后随即取消。

二战期间，夏令时作为一种节能措施再次被采用。美国在 1942~1945 年间实行“战争时间”（War Time），之后又因各州时间不统一，造成混乱，于是在 1966 年制定了《统一时间法案》（Uniform Time Act），规定全国范围内夏令时的具体实施方式。

2007 年，美国再次调整夏令时的时间范围，将其延长 4 周，成为今天的夏令时制度。然而，近年来，关于夏令时是否仍然必要的争议不断增加，一些国家已经陆续取消或调整了这一制度。

5）夏令时的优缺点是什么？

夏令时的支持者认为，它有助于节约能源、增加户外活动时间、促进经济，并减少夜间交通事故。由于天黑得更晚，人们可以利用更多的自然光，而不是开灯照明，这在传统能源结构下确实可以减少电力消耗。此外，夏令时也能带动零售、餐饮和旅游等行业的发展，因为人们更愿意在晚间外出消费。

但另一方面，夏令时的反对者指出，它对现代节能的作用已大不如前，调整时间反而会打乱生物钟，影响睡眠质量，甚至导致短期内交通事故增加。此外，对于需要固定时间工作的职业（如农民、工厂工人），夏令时可能会带来额外的不便。许多研究还发现，夏令时调整的头几天，心脏病发作和中风的风险有所上升，这也引发了健康方面的担忧。

6）关于永久夏令时的争议

近年来，许多国家都在讨论是否应该永久采用夏令时，即全年保持调整后的时间，而不再回调。例如，美国的**《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act）** 曾在 2022 年通过参议院，试图让夏令时成为全国的标准时间，但最终未能在众议院获得通过。

支持永久夏令时的人认为，每年两次调整时间的过程会影响人体健康，还可能带来工作和生活上的混乱。如果保持夏令时，人们可以一直享受更长的白天时间，提高生活质量。

但反对者指出，冬季早晨的天亮时间会被大大推迟，这对上学的孩子、早班通勤者以及依赖自然光的行业来说是个挑战。例如，在冬季采用夏令时的情况下，美国部分地区的日出时间可能要到早上 8 点甚至 9 点，导致早晨的出行更危险。

美国曾在1974 年试行全年夏令时，但由于冬天早晨天亮过晚，导致交通事故增加、公众不满加剧，最终在 1975 年恢复了原本的标准时间。这也说明，永久夏令时的推行仍然存在很大的争议。

目前，虽然全球范围内关于夏令时的讨论仍在继续，但要真正改变这一制度，仍然需要权衡其对经济、健康、安全和生活习惯的影响。未来，是否会有更多国家选择取消夏令时，或者推行永久夏令时，仍然是一个开放的问题。

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